생각보다 잘 작동하는 트리거: 2023년 2월 넷째 주 회고

다들 알다시피 사람의 의지력은 제한되어 있습니다. 부지런하게 자기 할 일을 하는 사람과 차일피일 미루는 사람이 하루에 소비하는 의지력은 그렇게 다르지 않습니다. 현재 우리에게 있는 의지력 가지고도 어떠한 삶이든 살 수 있습니다. 왜냐면 우리 행동의 대부분은 습관으로 구성되어있기 때문입니다. 인간의 뇌는 무의식이 지배하고 있고, 무의식은 습관을 통해서 드러납니다. 혹은 습관이 무의식에 영향을 미칠 수도 있습니다.

 

저는 아침에 침대에서 뭉그적거리는 습관이 있는데, 크리티컬하게 안 좋은 습관은 아니지만 스스로 불만족스러운 습관은 맞았습니다. 그러다가 한 유튜브 채널에서 머리맡에 칫솔을 두고 자다 알람이 울리는 순간 그 칫솔을 입에 넣으라는 조언을 들었습니다. 여기에 다른 행동들도 추가하여, 양치 - 약간의 운동 - 심호흡 - 이불 정리의 루틴을 만들었습니다. 과연 이게 될까 하는 의심이 있었는데 상상 이상으로 잘 작동하는 것을 보고 놀랐습니다. 루틴의 시작점인 입에다 칫솔 넣기가 워낙 쉬운 행동이다 보니 그 뒤는 자연스럽게 이루어집니다.

 

아직 제거해야 할 습관들이 더 남아있습니다. 주로 컴퓨터와 스마트폰에 대한 것입니다. 제 기준으로 스마트폰을 책상에 놓은 충전기에 꽂기만 해도 절반은 성공입니다. 그렇다면 아래와 같이 루틴을 만들 수 있습니다.

• 귀가
• 신발 벗고서 바로 옷을 옷장에 넣기
• 옷장에 넣자마자 의자에 앉기
• 의자에 앉은 이후 스마트폰 충전기에 꽂기
• 이 이후 행동은 자유. 이만하면 되었다.

여기서 한 개 더 추가한다면 책 펼치기를 들 수 있습니다. 좋은 습관을 만들기 위한 트리거의 조건을 아래 블로그 글에 잘 나와 있습니다. 이와 유사한 형태의 트리거를 만들고 있는지 스스로 확인해봐도 좋겠습니다. 일주일 동안 잘해보고 스스로 돌아보겠습니다.

 

https://m.blog.naver.com/hotbloodsoul/221491883139

신념을 실천하는 방식으로서의 습관설계 (1) 트리거(Trigger) 잘 만들기